Alimentos que pode comer sem se preocupar com calorias

Há uma nova maneira de impulsionar o seu metabolismo antes que ele comece a sua próxima refeição. A pesquisa mostra que comer os alimentos certos aumenta a capacidade do organismo de calorias tocha, que ajuda a acelerar o seu ” metabolismo” baixo. As receitas deliciosas aqui  panquecas, pizzas, massas e mais , são embalados com esses lutadores de gordura potentes. Prepare-se para começar o verão 10 libras mais leves e 100% feliz e saudável.

Lanches:

Misture 1/4 xícara cozidos quinoa com 1/4 colher de chá de canela. Em uma tigela, camada 1/2 xícara planície de 2 por cento iogurte grego seguido de canela quinoa e 1/2 de banana picada. Regue 1 colher de sopa aqueceu manteiga de amendoim natural no topo.

Panquecas

Preaqueça uma frigideira em fogo médio-alto. Em um processador de alimentos, pulso juntos 3/4 xícara de quinoa cozida, 3 colheres de sopa de leite sem açúcar baunilha amêndoa, 1 colher de sopa de linhaça terreno, 1/2 colher de sopa de 100 por cento de xarope de bordo, 1/4 colher de chá de canela, e uma pitada de sal marinho. Névoa frigideira com spray de cozinha. Batter quinoa Colher na frigideira para fazer duas panquecas de 4 polegadas e cozinhe por 5 minutos, ou até dourar, em cada lado. Principais panquecas com 1/2 xícara de amoras e 1/2 colher de sopa de xarope de bordo.

Pizza

Preaqueça o forno. Dividir uma pita de grãos inteiros e coloque uma rodada em uma assadeira. Topo com 4 colheres de sopa de molho de macarrão, 1 cortado ovo cozido, e 1/3 xícara ralado parte desnatado mussarela. Grelhe por 6 minutos, ou até que o queijo é derretido e dourado. Polvilhe com 1/4 colher de chá de orégano seco e corte em 4 triângulos.

Cheddar

Névoa um grande copo de café com spray de cozinha. Adicione 2 ovos, 1/2 xícara provindo e picado couve, 1/4 xícara de queijo cheddar ralado, 1 fatia de grãos inteiros pão cortado em pedaços pequenos, 1 colher de sopa de cebola verde e sal marinho e pimenta do reino a gosto. Agita-se e, em seguida, com micro-ondas, durante 60 a 90 segundos, até que o ovo está definido.

frango- almoçoAlmoço

Em uma tigela, amasse ligeiramente 1/2 xícara cozido no vapor lentilhas com 1 colher de sopa taco tempero. Quente no micro-ondas por 30 segundos. Aqueça três tortilhas de milho de 6 polegadas; top cada um com lentilhas, 2 colheres de sopa de brócolis , 1 colher de sopa de salsa, e 1 colher de sopa cheddar ralado.

Frango

Em uma tigela, misture 3 onças fatias de peito de frango cozido com 1 colher de sopa de molho barbecue; aquecido no micro-ondas. Em outra tigela, misture 1 xícara de alface picado alface, 1/2 xícara cozidos quinoa, 1/2 xícara de cortado pimentão vermelho, e 1 colher de molho rancho. Apare o fundo fora da haste de 2 couve folhas verdes e o restante com um garfo para que as folhas se assemelham cada uma tortilha. Top couve com mistura de frango e salada, e enrolá-las como um burrito.

Macarrão

Em uma tigela, coloque 1 xícara cozida macarrão soba, 1/2 xícara de palitos de fósforo pepino, 1/2 xícara ralado cenouras, e um vasilha ovo cortado ao meio. Em uma tigela, misture 3 colheres de sopa de vinagre de arroz temperado, 2 colheres de chá de molho de pimentão picante, 2 colheres de chá de óleo de gergelim, e 2 colheres de chá de gergelim; garoa sobre a mistura de macarrão.

Sopa de Couve-flor

Em uma panela em fogo médio-alto, cozinhar 1/4 xícara de cebola picada, alho picado 1 dente de alho, 1 colher de sopa e curry em pó em 2 colheres de chá de azeite por 3 minutos. Adicione 2 xícaras de couve-flor e 1 xícara de caldo de legumes reduzido de sódio e cozinhe por mais 8 minutos, ou até que a couve-flor esteja macia. Usando uma varinha mágica, purê até ficar homogêneo. Mexer em 2 colheres de sopa enlatada leite de coco e cubra com 2 colheres de sopa de pistache picado. Sirva com 1/2 torrado pita de grãos inteiros cortados em quartos.

Salada de inverno com salmão grelhado

Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã, 2 colheres de chá de azeite, 1 colher de chá de mel e sal marinho e pimenta do reino a gosto. Misture com 2 copos verdes misturados, 1/2 xícara cozidos quinoa e 1/4 xícara em fatias finas couve-flor. Cubra com um 3-onça filé de salmão grelhado e 2 colheres de chá de amêndoas fatiadas.

Jantar

Steak marinado em café com purê de couve-flor

Em um grande saco fechado, misture 1/4 xícara de café forte refrigerados, 1 colher de sopa de vinagre balsâmico, 2 colheres de chá de óleo de canola, 1 colher de chá de alho picado e 1 colher de chá de mel. Adicionar 5 onças Fraldinha para mistura; selar o saco e leve à geladeira por 30 minutos. Descarte marinada e grelhe bife em uma panela grelha por cerca de 4 minutos de cada lado ou até que a temperatura interna atinge 145 ° F. Vapor 2 xícaras de couve-flor ferva por cerca de 8 minutos, ou até muito concurso. Couve-flor com 1/4 xícara de 2 por cento leite com baixo teor de gordura e sal marinho e pimenta do reino a gosto. Top com 2 colheres de sopa de queijo cheddar ralado e 1 colher de sopa de cebolinha verde.

Frango grelhado com queijo

Em uma panela pequena, leve um copo de água a ferver. Mexer em 1/4 xícara de grãos de cozimento rápido, reduza o fogo e cozinhe por 6 minutos, ou até que cheguem a consistência de mingau. Retire do fogo e misture 1/4 xícara cheddar ralado e pimenta do reino a gosto. Aqueça 2 colheres de chá de azeite em uma frigideira em fogo médio e refogue 2 xícaras provindo e picado couve com 1 colher de chá de alho picado e uma pitada de sal marinho por 5 minutos. Principais couve com 4 onças peito de frango grelhado.

 

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